Наверх
Xena, 68 - 11 апреля 2010 00:28
Все
Отредактировано:11.04.10 00:29
Обязательно несколько раз в день висеть на перекладине. Это замечательное упражнение выстраивает позвонки, освобождая их от всех зажимов, и способствует исчезновению межпозвоночных грыж. И, конечно, ежедневная часовая утренняя гимнастика, включающая в себя такие упражнения. 1. Ходьба на месте. 2. Ходьба на носочках, руки при этом подняты вверх. 3. Медленная ходьба с высоко поднятыми коленями (до уровня пояса). 4. Сделать несколько дыхательных упражнений. Поднимая руки вверх — вдох, опуская вниз до пола — выдох (3-4 раза). 5. Вытянуть руки вперед, сжать кисти в кулак и с силой разжать (10-15 раз). 6. Поднять руки вверх, посмотреть на пальцы и сделать медленные повороты туловища влево-вправо (10-15 раз). 7. Руки на поясе. Поочередно отвести ногу в сторону, вперед, назад. Таких махов сделать 3-5 каждой ногой. 8. Сделать 3 вдоха-выдоха, поднимая руки вверх и бросая вниз. 9. В положении стоя, ноги на ширине плеч, сделать вращения тазом в каждую сторону — 3-5 раз. 10. Одна рука вверху, другая внизу. Поменять положения — 3-5 раз. 11. Руки к плечам, сделать вращения плечами вперед-назад — 3-5 раз. 12. Сделать 3-5 поворотов туловища влево-вправо с разведенными в стороны руками (10-15 раз). 13. Сделать движения головой — влево-вправо, повороты, затем наклоны ее к плечу 3-5 раз в каждую сторону. 14. Лечь, взять скалку длиной 50-70 см, прокататься на ней спиной от шеи до копчика (3-5 раз). Это упражнение вправит все диски и грыжи. Занимайтесь и через месяц вы будете бодрыми, веселыми и гибкими. Теперь о том, что надо знать каждому для борьбы с недугами опорно-двигательной системы. 1. Никогда не запускайте позвоночную боль. При первых ее проявлениях без промедления начните выполнять совсем несложные индивидуальные упражнения и процедуры, которые несомненно облегчат страдания. 2. Утром, как только вы проснулись, лежа на спине возьмите в замок под колено левую ногу и подтяните 10 раз коленом до подбородка. Такое же упражнение проделайте и правой ногой. На первых порах выполнять его будет трудно. Делайте так постепенно, каждый раз увеличивая нагрузку. То же самое выполняйте и перед сном. 3. Одну ногу поставьте на стул, рукой придерживаясь за что-то или за кого-то, делая 8-10 сильных наклонных приседаний на находящуюся на стуле ногу. Проделать такое же приседание и на другую ногу. Выполнять упражнение 1-2 раза в день. 4. Утром и за час до сна лягте на полу на коврик, захватите в замок под колени обе ноги и таким «калачиком» покачайтесь таким образом, чтобы чувствовать пол от шеи и до таза. 5. Два-три раза в день, не опираясь на ноги, на любой перекладине делать по 10-20 секунд (можно больше) провисание всего тела. При этом очень осторожно, на весу, проворачивать тело то в одну, то в другую сторону. 6. Утром и за час до сна намочите средину длинного вафельного полотенца водой комнатной температуры и влажным натрите докрасна шею, спину, поясницу, ягодицы, грудь. После этого протритесь сухим полотенцем и тепло оденьтесь. 7. А это упражнение можно выполнять в удобное для вас время два раза в день. Лягте на коврик, простеленный на полу, лицом вверх, приподнимите ноги и делайте упражнение «велосипед». 8. Не менее двух раз на день натирать больные места спиртовой аптечной настойкой «Меновазин». Причем процедуру делать не менее 5 минут, до ощущения жара в теле.
Добавить комментарий
Комментарии: 3
ОЧЕНЬ ДАЖЕ ВОЗМОЖНО! НАЧИНАЮ ЭКСПЕРЕМЕНТ... !) НА СЕБЕ...))) :rose: :rose: :rose: :rose: :rose:
Показать ответы (2)
|