Наверх
Марина, 63 - 5 июля 2011 00:33
Все
Суточная энергоценность: 1600-1700 калорий Рекомендации: • Пить в течение дня можно чай и кофе без сахара, воду. Разрешена порция алкоголя. • В овощи нельзя добавлять масло или майонез. При желании заправляйте их лимонным соком, уксусом; добавляйте специи, зелень, чеснок. • К дневному рациону можно добавить порцию фруктов: 1 средний или 2 маленьких, если банан, то небольшой. Рацион диеты (выбирайте один из предложенных вариантов): Завтрак. 1) тарелка овсянки без сахара, фрукт; 2) стакан йогурта, кусок хлеба с отрубями, 2 чайные ложки меда; 3) небольшой кусок жареного без масла мяса, помидор, 2 хрустящих хлебца; 4) рыбная котлета, тушеные грибы, кусок хлеба из муки грубого помола, половина стакана фруктового сока без сахара; 5) порция отварных макарон с зелеными овощами; 6) фруктовый салат, йогурт без сахара. 7) кусок хлеба с овощами, куском ветчины (нежирной курицы) или ломтиком сыра; 8) маленькая кружка фруктового сока без сахара, тост, яблоко; 9) половина грейпфрута, яйцо, кусок хлеба; Обед. 1) 125 г нежирной свиной отбивной, 125 г картофеля, сваренного «в мундире»; 2) 150 г рыбы, 75 г зеленого горошка, 2 небольшие вареные картофелины, стакан йогурта; 3) 75 г нежирного мяса, 200 г отварного картофеля, 40 г тертого сыра; 4) 100 г говяжьей печени, запеченной с грибами, 2 небольших помидора; 5) 50 г спагетти с соусом, приготовленным из 100 г нежирного говяжьего фарша, помидоров, репчатого лука, чеснока и зелени; 6) 100 г почек, помидоры, ломтик бекона, 1 ст. л. зеленого горошка, фрукт. Полдник. 1) 200 г картофеля «в мундире», 125 г вареной фасоли; 2) 2 небольшие булочки из муки грубого помола, овощной салат, кусок ветчины, стакан йогурта без сахара. 3) 2 куска хлеба, омлет из двух яиц с помидорами и зеленью; 4) 100 г подсушенной булки, 50 г сыра, маринованные овощи; Ужин. 1) бифштекс, булочка из муки грубого помола. 2) 2 куска хлеба из муки грубого помола и кусок нежирной ветчины, либо 50 г курицы, либо 90 г тунца, либо 25 г сыра; 3) 125 г вареной фасоли, тост из хлеба с отрубями, 12 г тертого сыра, стакан несладкого йогурта или 1 яблоко; 4) половина грейпфрута, 150 г рыбы, приготовленной без масла; 5) тарелка овощного супа, небольшая порция макарон;
Добавить комментарий
Комментарии: 5
|